「广州狼王生活常识」早餐的几个真相，要早知道！
20-12-16
1、早餐几点吃最好？
对于几点吃早餐的问题，学术界其实早就有了较为一致的认可：
一天中的第一餐，应在醒来之后的2小时之内，一般不晚于上午10:00。午餐和早餐的时间间隔，最好为4-5小时。7点-8点吃早餐，是较为合适的。
醒来后的2小时内，食欲最旺盛，吃完早餐后就不急于吃午餐了。
2、比起少吃一顿早餐，更可怕的是饮食不规律。
前不久有一个扎心的事件：12岁男孩确诊肺癌晚期。
当医生询问孩子的生活细节时，妈妈痛心又后悔：「儿子没怎么吃过早餐，中晚餐也是我们追着喂才吃上半碗饭菜。」
很多人都被这样提醒过：不吃早饭对身体不好。
长期不吃早餐对身体肯定是有影响的，但长期饮食不规律，更伤身！尤其是饥一顿饱一顿、有时吃有时不吃。就更容易营养不良，还容易发胖、更有可能患糖尿病。
3、不吃早饭会变笨？
不吃早餐影响的不是智商，而是反应能力！
试想，如果没吃早餐，那么孩子将大概有12个小时处于「空腹」状态，体内储存的糖早已消耗殆尽，血糖过低的反应不仅仅是肚子饿，连脑袋也是「饿」的。大脑变得没有那么兴奋，反应力也降低，注意力也难以集中，会严重影响早上的学习效率。所以对于孩子来说，哪怕时间来不及，无论如何也要吃早餐。
饮食规律很重要！
4、早餐吃多少好？
最理论的计算是，早餐要占全天总能量的25%-30%。但百分比的数量实在是很难丈量清楚，给大家总结了一个最简单的描述：
下一顿开饭前半小时到一小时，能有轻微饿的感觉；孩子11点半放学，如果恰好在这时候他开始感到饿了，说明早餐的量刚刚好；如果10点就已经饿了，说明今天的早餐吃得太少了......
这需要妈妈花费一些时间，来不断地测试和调整，最后得出「孩子早餐到底该吃多少」的结论。一般来说，一名普通小学生的的早餐量大约为：一个鸡蛋+一杯奶+1~2个菜包，或一个鸡蛋+一碗瘦肉牛奶燕麦粥+一个苹果（苹果可以课间吃）。
5、不同年龄段的孩子，需要吃不同类型的早餐吗？
是的，一年级的孩子和六年级的孩子，他们的早餐，一定是不一样的。
低年级的孩子处于生长发育的旺盛时期，一定要注重补充丰富的蛋白质和钙质。另外，一定要尽量让低年级的孩子少吃糖分较高的食物，以防出现龋齿。因此，低年级孩子的早餐建议为：
一小杯牛奶+一个鸡蛋+一片面包或一个杂粮馒头+少量蔬菜
而高年级的孩子，身体发育快，肌肉和谷歌都在飞速成长，因此需要更多的钙质和维生素，这能帮助他们的身体发育。高年级孩子的早餐建议为：
一大杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包或1~2个杂粮馒头+少量蔬菜+一个新鲜水果
